Президент РФ В.В. Путин оглашая 4 декабря послание Федеральному собранию сказал – « Предлагаю объявить 2015 год Национальным годом борьбы с сердечно – сосудистыми заболеваниями , которые являются основной причиной смертности сегодня ».
Каждый 13-й россиянин страдает сосудистой патологией. Россия среди других является одним из лидеров по смертности от с сердечно – сосудистых заболеваний.
Артериальная гипертония – это хроническое заболевание, которое характеризуется постоянным или периодическим повышением артериального давления: 140/90 мм рт. ст. и выше.
Артериальная гипертония – заболевание, опасное для жизни своими осложнениями (инфаркт миокарда, инсульт).
У многих людей болезнь может протекать бессимптомно, но изменяя самочувствия. В этом коварство гипертонии!
Не измеряя артериальное давление, невозможно выявить заболевание. Поэтому каждый человек должен знать свое давление.
По данным Всемирной Гипертонической лиги (World Hypertension League), ежегодно во всем мире умирает свыше 7 млн человек, страдающих гипертонией, а 1,5 миллиардам ставят этот диагноз. В России сегодня официально насчитывается около 12 млн гипертоников
Факторы риска артериальной гипертонии неуправляемые – не зависят от самого человека:
• возраст: для мужчин – старше 55 лет, для женщин – старше 65 лет;
• наследственная отягощённость;
• факторы окружающей среды.
управляемые – зависят от образа жизни и поведения и поэтому могут быть устранены:
• избыточная масса тела и ожирение;
• курение;
• нерациональное питание;
• низкая физическая активность;
• неадекватные реакции на стресс.
Как справиться с артериальной гипертонией?
Следите за весом! Для расчета идеальной массы тела пользуйтесь формулой подсчета индекса массы тела (ИМТ): вес (в кг) разделить на рост (в метрах), возведенный в квадрат.
ИМТ = вес (кг)/рост (м)2
Значения индекса массы тела от 18,5 до 24,9 – норма для большинства людей. Более высокие показатели повышают риск возникновения сердечно-сосудистых и ряда других заболеваний.
Откажитесь от курения, и риск развития инфаркта и инсульта уже через год снизится наполовину по сравнению с курильщиками! Под влиянием никотина учащается ритм сердечных сокращений, происходит спазм сосудов, в результате повышается артериальное давление.
Соблюдение диеты - приводит к снижению артериального давления.
Ешьте здоровую пищу. Но, прежде всего, не пропускайте время ее приема. Помните, что здоровое питание - это не диета, а сбалансированный рацион. Начните с ограничения размера порции; ешьте медленно; откажитесь от полуфабрикатов и фастфуда. Далее - увеличьте потребление фруктов и овощей; ешьте больше рыбы; попробуйте хотя бы один раз в неделю обходиться без мяса; отдайте предпочтение блюдам, приготовленным на гриле и в пароварке
Уровень артериального давления имеет прямую зависимость от количества употребляемой соли. Ее средняя доза не должна превышать 5 граммов (1 чайная ложка без верха) в день. Не солите пищу при приготовлении. Не подсаливайте пищу прежде, чем Вы попробовали ее. Избегайте употребления консервированных продуктов, солений, маринадов.
Уменьшите потребление животных жиров, рафинированных продуктов, мучных, кондитерских изделий, сахара.
Постарайтесь чаще употреблять обезжиренные или с пониженным содержанием жира молочные продукты, злаки, фрукты, овощи, орехи, бобы.
Увеличьте потребление продуктов, богатых солями калия и магния (печеный картофель, изюм, курага, морская капуста, чернослив).
Ограничьте объем потребляемой жидкости до 1,5 литров в сутки.
Продукты, которые помогут снизить давление
Молоко - снятое или обезжиренное. Кальций и витамин D в его составе могут помочь снизить уровень кровяного давления на 3-10%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний на 15%.
Шпинат. В активе: низкое содержание калорий, много клетчатки; калий, магний и фолиевая кислота, полезные для сердца и сосудов. Полный комплект для натуральной помощи гипертонику.
Семечки – прекрасный источник магния. Четверть стакана в день - ваша норма.
Фасоль (а также соевые бобы) содержит большое количество клетчатки, а также магний и калий, необходимых для поддержания здоровья сердца и снижения артериального давления. Много калия и магния также содержится и в картофеле. Его лучше запекать, а не жарить.
Бананы. Один банан, съеденный на завтрак, способен поддерживать ваш калиевый баланс в течение всего дня.
Темный шоколад полезен для сердца. Выбирайте шоколад, содержащий не менее 70% какао-бобов.
Для приготовления и придания вкуса блюдам вместо соли используйте травы, специи, лимон, оливковое масло.
Продукты, содержащие калий (мг)
Печеный картофель с кожурой 1 средний - 926
Обезжиренный йогурт 1 чашка - 650
Авокадо ½ средний - 604
Арбуз 1 ломтик - 600
Банан 1 средний - 570
Картофель 1 средний - 504
Апельсиновый сок 1 чашка - 450
Грибы 4 больших - 415
Обезжиренное молоко 1 чашка - 410
Сладкий картофель 1 маленький - 367
Апельсин 1 средний - 311
Изюм ¼ чашки - 310
Соевое молоко 1 чашка - 300
Чернослив 4-5 шт. - 290
Брокколи 1 стебель - 265
Дыня ¼ средняя - 250
Персик 1 средний - 200
Регулярные динамические нагрузки (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде и т.д.) 3-5 раз в неделю не менее 20 минут способствуют не только нормализации артериального давления, профилактике ожирения, но и значительно улучшат Ваше самочувствие и настроение! Начните с ходьбы пешком на работу и с работы, постепенно увеличивая темп и расстояние, не пользуйтесь лифтом.
Научитесь справляться со стрессом. Контролируйте свои эмоции, настроение. Находите время для прогулок, встреч с друзьями, активного отдыха.
Памятка для пациента
«Самопомощь при гипертоническом кризе»
Гипертонический криз – это внезапный, резкий подъем артериального давления, сопровождающийся ухудшением самочувствия и развитием осложнений.
Факторы, способствующие развитию гипертонического криза:
• эмоциональные или физические перегрузки;
• смена погоды, метеорологические перемены («магнитные бури»);
• курение;
• резкая отмена лекарств, понижающих артериальное давление;
• употребление алкогольных напитков;
• обильный прием пищи, особенно на ночь;
• прием пищи, содержащей большое количество соли;
• употребление пищи или напитков, содержащих вещества, способствующие повышению артериального давления (кофе, шоколад, сыр, икра и др.).
самопомощь
при гипертоническом кризе:
• измерить артериальное давление;
• по возможности, быстро попытаться самостоятельно снизить повышенное артериальное давление.
* могут быть использованы препараты быстрого действия: клофелин 0,075-0,15 г или каптоприл 25-50 мг;
* не применять неэффективные средства – таблетки папазола, дибазола;
* нельзя резко снижать артериальное давление в течение короткого промежутка времени, особенно в пожилом возрасте; такие симптомы, как слабость, сонливость, могут указывать на нарушение питания (ишемию) головного мозга.
• повторно измерить артериальное давление;
• в случае появления болей за грудиной (проявление стенокардии) следует принять нитроглицерин под язык;
• при значительном повышении артериального давления или при нарастании симптомов криза рекомендуется вызвать «скорую помощь».
Дальнейшие действия определит врач «скорой помощи»!
Постарайтесь устранить причины, вызывающие развитие гипертонического криза, и четко выполнять рекомендации Вашего лечащего врача. Тогда Вы сможете избежать осложнений.
Нормализуя артериальное давление и поддерживая здоровый образ жизни, Вы стремитесь к максимальному снижению сердечно-сосудистого риска
Главный врач ГБУ РД « Гумбетовская ЦРБ» Сайгидахмедов М.М.
